unsere Leistungen:

• Fitness-, Herzkreislauf-, und Ausdauer-Training auf ca. 350 m²
• Sauna und Entspannung
• Duschen, WC + Umkleiden NEU renoviert!
• großes Zusatzangebot
– Personal Trainer
– Vitalkurse
– Zirkeltraining
– Massage
– Krankenkassenleistungen
– Vitaminbar
– Faszientraining
– Kleingruppentraining

unsere Preise:

bis 49 Jahre = 45,- €
ab  50 Jahre = 35,- €
ab  60 Jahre = 25,- €
ab  70 Jahre = 15,- €
ab  80 Jahre =   5,- €
ab  90 Jahre =   0,- €

PRIORITÄT 1

prio-1
AUSDAUER & HERZKREISLAUF

Warum:

• Alterskrankheit Nummer 1!

Was:

• Walken oder Joggen
• Ergometertraining
• Kurse
• Schwimmen
• Tanzen
• Radfahren

Wie:

• am besten mit Pulskontrolle
• Pulsbereich 50-70 % von HF max.
• HF max. Männer =220 minus Alter
• HF max. Frauen =225 minus Alter
• 1 bis 3x pro Woche – 20 bis 60 min

PRIORITÄT 2

prio-2
MOBILITÄT & BEWEGLICHKEIT

Warum:

• Bewegungsmangel und sitzende Tätigkeit führen zu verkürzter Muskulatur und eingeschränkter Mobilität

Was:

• Stretching
• Gymnastik
• spezielle Mobilisierungsgeräte
• Schwimmen
• Kurse
• Physiotherapie

Wie:

• statisches Dehnen
– Position langsam einnehmen
– ca. 30 sek. bis 2 min. halten
– langsam lösen
• dynamisches Dehnen / Mobilisieren
– Position langsam einnehmen
– ca. 2 sek. Halten
– langsam lösen
– 15 bis 40 Wiederholungen
– leichtes Federn erlaubt
• spürbare Dehnung entspannt möglich

PRIORITÄT 3

prio-3
KRAFT & STABILITÄT

Warum:

• ab Alter 30 Jahre pro Lebensdekade 10% Kraftverlust „trainier es oder verlier es“

Was:

• Maschinen geführtes Training
• Eigengewichtsübungen
• Training mit freien Gewichten
• Funktionelles Training

Wie:

• Ganzkörperkräftigung
• Zirkel 1 – 3 Runden absolvieren
• pro Übung 10 bis 25 Wiederholungen ausführen
• langsame und kontrollierte Bewegungen
• bei großer Anstrengung noch korrekt auszuführen

PRIORITÄT 4

prio-4
KOORDINATION & BALANCE

Warum:

• Kraft und Energiebereitstellung lassen nach
• schnellere Ermüdung
• Sturzprävention

Was:

• Gymnastik
• Training an Kleingeräten
• Schulung Gleichgewicht und Reaktion
• Kurse

Wie:

• mit virtueller Anleitung oder Trainer
• pro Training 1 Übung
• vom „Leichten“ zum „Schweren“
• Übungsdauer 5 bis 10 min.
• nutze „Übung der Woche“

PRIORITÄT 5

prio-5
REGENERATION & ERHOLUNG

Warum:

• Faszien- und Bindegewebe verklebt und trocknet aus
• Flüssigkeitszirkulation nimmt ab

Was:

• Eigenmassage
• Faszienrollen
• Bindegewebsaktivierung
• Sauna
• Kälteanwendung
• gesunde Ernährung
• Schlaf

Wie:

• Faszienzirkel pro Training 1x durchlaufen
• Muskelgruppen langsam ausrollen
• mindestens 1 Tag Pause
• punktuellen Druck bei hartnäckigen Verspannungen halten
• Saunaregeln beachten